Activitat Esportiva:
«La tornada a la calma té l’objectiu de fer una correcta transició d’un estat de treball físic al repòs, sense riscos per a la nostra salut i facilitant la recuperació per a la propera sessió».
– Una correcta tornada a la calma ha de constar de:
– Disminució progressiva de la intensitat (MAI parar de cop).
– Estiraments.
– Relaxació i wellness (recorregut pel balneari urbà).
Nutrició:
«Cal repartir els aliments en diversos àpats al dia, 3 de principals (esmorzar, dinar i sopar) i 2 de complementaris (mig matí i berenar)».
– Repartiment de l’aportació d’energia:
– Esmorzar a casa 15-20%.
– Refrigeri de mig matí 10%.
– Dinar 30-35%.
– Berenar 10-15%.
– Sopar 25%.
– S’han de respectar les ingestes recomanades (diàries i setmanals) de cada grup d’aliments.
– L’esmorzar és un àpat decisiu en l’equilibri alimentari i cal que sigui complet, amb làctics, cereals (pa, galetes, cereals d’esmorzar…) i fruita fresca (sencera, trossejada, sucs…). Es pot completar amb la ingesta de mig matí.
– El dinar i el sopar tenen una estructura similar: primer plat (verdures i hortalisses), segon plat, (aliment proteic, carn, peix, ous i llegums), guarnició (arròs, llegum, patates, pasta) i postres (fruita fresca del temps).
«Informació, més desenvolupada, enviada per mail als participants del Model CEMP de Pèrdua de Pes».