Model CEMP de Pèrdua de Pes 25 d’abril

Activitat Esportiva:

«La tornada a la calma té l’objectiu de fer una correcta transició d’un estat de treball físic al repòs, sense riscos per a la nostra salut i facilitant la recuperació per a la propera sessió».

– Una correcta tornada a la calma ha de constar de:

– Disminució progressiva de la intensitat (MAI parar de cop).

– Estiraments.

– Relaxació i wellness (recorregut pel balneari urbà).

Nutrició:

«Cal repartir els aliments en diversos àpats al dia, 3 de principals (esmorzar, dinar i sopar) i 2 de complementaris (mig matí i berenar)».

– Repartiment de l’aportació d’energia:

– Esmorzar a casa 15-20%.

– Refrigeri de mig matí 10%.

– Dinar 30-35%.

– Berenar 10-15%.

– Sopar 25%.

– S’han de respectar les ingestes recomanades (diàries i setmanals) de cada grup d’aliments.

– L’esmorzar és un àpat decisiu en l’equilibri alimentari i cal que sigui complet, amb làctics, cereals (pa, galetes, cereals d’esmorzar…) i fruita fresca (sencera, trossejada, sucs…). Es pot completar amb la ingesta de mig matí.

– El dinar i el sopar tenen una estructura similar: primer plat (verdures i hortalisses), segon plat, (aliment proteic, carn, peix, ous i llegums), guarnició (arròs, llegum, patates, pasta) i postres (fruita fresca del temps).

«Informació, més desenvolupada, enviada per mail als participants del Model CEMP de Pèrdua de Pes».