Activitat Esportiva:
«Per aconseguir els objectius, l’activitat física ha de tenir intensitat i continuïtat».
– Una intensitat suficient per a estimular l’organisme i la continuïtat, regularitat en la pràctica, són la clau per a obtenir resultats significatius.
– El treball cardiovascular pot ser de tres tipus: estable, progressiu o amb canvis de ritme. Per a donar-li encara més varietat, també podem canviar els equipaments.
– Determinades activitats dirigides també poden substituir el treball cardiovascular a la sala. Són el cas de les d’intensitat alta, per exemple: Spinning, BodyCombat, TABATA.
Nutrició:
«Una dieta equilibrada ha de contemplar l’aportació necessària de nutrients mitjançant la ingesta suficient d’energia».
És important conèixer els diferents grups d’aliments i les seves periodicitats recomanades, per a poder programar els nostres menús de forma adequada:
Aliments de consum DIARI
– Farinacis (pa, pasta, arròs, patata, llegums).
– Fruites fresques.
– Hortalisses i verdures.
– Oli d’oliva.
– Làctics.
Aliments de consum SETMANAL
– Carn magra.
– Peix.
– Ous.
– Llegums.
– Fruita seca.
Aliments de consum OCASIONAL
– Begudes ensucrades, sucs,…
– Embotits i carns grasses.
– Patates xips i altres snacks fregits i salats.
– Llaminadures, brioixeria, galetes, mantega, etc.
«Informació, més desenvolupada, enviada per mail als participants del Model CEMP de Pèrdua de Pes».