Article del Coordinador Esportiu del CEM Premià: Miguel Jiménez
Els practicants d’activitat física i esport molt sovint necessitem estímuls que ens ajudin a variar o progressar en el nostre dia a dia d’entrenaments. La monotonia i l’estancament són dos enemics contra els que hem de lluitar, molt durament, per tal de mantenir la motivació en la nostra activitat esportiva. Això ho han detectat les marques de roba i complements, generant una varietat gairebé infinita de productes, però no tot és igual d’útil i sempre s’ha de fer servir amb criteri.
Intentarem fer un petit resum del material útil del que disposem per a la pràctica de la natació en piscina, i sobre el que cal tenir en compte a l’hora de fer-lo servir. Començarem pel més comú i anirem afegint materials per ordre recomanat d’implementació.
Banyadors:
Escull un banyador amb el que et sentis còmode i que sigui d’una durabilitat gran. Sempre cal tenir en compte, i val per a tot a la vida, que “lo barato sale caro”. Podem trobar multitud de marques. Jo recomano fer un càlcul d’usos de cada banyador que compris, així amb els anys sabràs quin és el que més t’ha rendit.
Casquets:
Comoditat i durabilitat. Làtex, silicona o tela… tot dependrà de la teva comoditat. Els de tela donen menys calor, però duren molt poc i a ritmes alts no aguanten bé les gomes elàstiques. La durabilitat dels casquets de silicona és més llarga, i són molt més agradables al tacte que els de làtex.
Ulleres:
És un material comú on podem trobar molta varietat. Els ulls són una part on cada esportista pot buscar coses molt diferents. Des de la comoditat pura i dura, amb unes ulleres toves, o una gran durabilitat i millor visió, sense cap part amb plàstic tou: «americanes». Trobareu moltes games de color i molta varietat de preus. Des de les «americanes» simples que poden durar tota una vida en perfecte estat i són molt econòmiques, a les ulleres “postureo” que tenen una estètica espectacular, igual que el preu, però que tenen una durabilitat curta, aquestes es fan servir més per competir, per a l’ús diari no tenen gaire sentit.
Planxa de peus:
Comencem amb el material d’entrenament per a realitzar treball de peus. La decisió dependrà del nivell. A planxa de peus més gran i ample, més flotabilitat. És a dir, si vols que la posició a l’aigua sigui més real, hauràs d’escollir planxes de peus més petites, o fins i tot picar sense planxa.
Aquest material es recomana per a accentuar el treball de cames. A molts entrenadors ens agrada programar treball de peus al final dels entrenaments, ja que ens permet allargar les tasques quan els esportistes estan cansats i la tècnica comença a estar afectada per la fatiga. És una bona eina per augmentar el treball al final de la sessió. Com m’agrada dir sempre: les cames sempre tenen una mica més. Cal posar atenció sempre a la posició corporal: cul a dalt!
«Pull-Boy»:
Per a realitzar treball aïllat del tren superior. El plantejament és el mateix: a material més gran més ens ajudarà a surar. Els peus no s’han de moure.
És molt habitual veure esportistes fent servir el «Pull-Boy» i movent els peus. Si vols treballar correctament no els moguis. Si no aconsegueixes deixar-los quiets, posa’t una banda elàstica als peus i veuràs la diferència!.
Aletes:
Hi ha tres grups d’aletes: curtes, mitjanes i grans. A més superfície, més ajuda. Les aletes ajuden a mantenir posicions més altes quan nedes i a treballar les cames de forma aïllada. Són una molt bona eina però de la que no has d’abusar. La tendència és la de pensar que com vas més ràpid nedes més metres i això és millor, però “ull!”, el realment important del treball cardiovascular és el temps i la freqüència cardíaca, no la distància total. Amb aletes nedes més ràpid, però la freqüència cardíaca és més baixa, es treballen més les cames, però menys el cor.
Realment la utilitat de les aletes està en el treball de cames i per a realitzar exercicis orientats a nedar millor, no a nedar més distància.
“Manoples”:
La tendència actual és la de veure a molts practicants de natació amb «manoples», i si són de grandària XL millor. Però atenció!, l’ús de «manoples» ha de ser progressiu. Si no estàs adaptat a la grandària el risc de lesió és molt alt.
Per a fer ús de les «manoples» recomanem sempre quatre premisses bàsiques:
– Que la tècnica sigui correcta. Almenys si nedes amb «manoples» fes menys braçades per piscina que sense elles.
– Realitzar treball de força fora de l’aigua per a evitar lesions. S’ha de tenir una articulació escapular estable i forta.
– Que no es facin servir en fred. Cal que no ens les posem al principi de la sessió.
– Tamany i distància progressiva. És a dir:
– Fer-les servir inicialment petites i en distàncies curtes amb descans.
– Disminuir descans-augmentar distància-augmentar tamany (tornant a començar la progressió).
Ara, com sempre…. si necessiteu ajuda per a realitzar les vostres sessions, consulteu amb un professional qualificat.
«Recordeu que els tècnics i socorristes estem per ajudar-vos».